Creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates. Pilates
es un método de entrenamiento que pretende perfeccionar cuerpo, mente y el
equilibrio entre ambos. Une el dinamismo y fuerza muscular, con el control
mental, la respiración y la relajación. Se centra sobre todo en el trabajo de
la musculatura interna, esa que normalmente no se suele trabajar con máquinas
de gimnasio ni haciendo series de abdominales. Digo abdominales porque en la
zona que más se centra esta metodología es en el tronco. Ya que para Joseph, el
centro del cuerpo, es el tronco. Los ejercicios se basan en conseguir mantener el equilibrio
corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Es un método que
se utiliza mucho para rehabilitación, prevenir y curar el dolor de espalda.
Como todo ejercicio, tiene unos principios fundamentales:
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Alineamiento
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Centralización
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Concentración
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Control
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Precisión
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Fluidez
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Respiración
Todo ejercicio en pilates consta de estas partes. En pilates
es más importante el perfeccionamiento del ejercicio, que el número de
repeticiones o series.
Cuando empecé a hacer pilates, lo que más en cuenta tenía la
monitora, era la respiración, abdomen adentro y arriba respirando con la parte
alta de los pulmones, el punto neutro, hombros atrás y abajo y cuello largo.
Cada ejercicio está coordinado con la respiración. Hay
ejercicios que la respiración va por tiempos, o se inspira en dos tiempos y se
espira en uno… Es muy importante hacer caso de la respiración. Ya que los
ejercicios están diseñados para hacer que el abdomen trabaje, tanto con el
ejercicio, como la respiración en sí. Al respirar con la parte alta de los
pulmones, meter el abdomen hacia adentro y arriba, notas como las costillas se
abren al inspirar, y se cierran al espirar.
El punto neutro se encuentra poniendo las manos en la
pelvis, la subes hacia arriba, imaginando un reloj, y ves como la punta de tus
dedos marcan las 12, la bajas y ves que marcan las 6. El punto neutro se
encuentra justo en el equilibrio de ambos. Es decir, imagina una balanza en
ambos puntos, tienes que intentar que esa balanza esté en equilibrio.
Hombros atrás y abajo es simplemente para tener una postura
correcta e intentar mantener las curvas de la columna vertebral. Al igual que
el cuello largo.
El cuello largo se consigue estirando las cervicales,
imaginando que te has hecho una cola de caballo alta en el pelo, y te tirasen
de ella hacia arriba.
Se debe mantener durante todos los ejercicios.
Ya que, recuerda, estás trabajando los músculos más internos, el ejercicio está
diseñado para hacerse tal y como te dicen, no te enfades si durante la primera
clase de pilates te corrigen demasiado, si lo hacen, es para evitar que te
lesiones. Normalmente el ejercicio es algo complicado, y el no mantener el
equilibrio y bajar bruscamente, puede hacer que tengas un gran dolor durante
mucho tiempo.
Hay mucha variedad de ejercicios en pilates. Y de estos, hay
varios niveles. Se pueden realizar con o sin ayuda de complementos o máquinas.
Una vez os he introducido un poco el método, os voy a hablar
de mi experiencia en la siguiente entrada y de los cambios que me he ido
notando.
Sin duda os animo a que hagáis pilates, ya que es todo lo
contrario a ejercicios de relajación. Es una clase en la que no paras de
trabajar abdomen y espalda. Imagínate una sesión de media hora – una hora de
abdominales. Ya os aseguro que duele y que se notan los resultados pronto.